ДЕРЖИМ ФОРМУ. Сведение рук на блоке




Сведение рук на блоке (сведение рук в кроссовере) - упражнение, для изолированной проработки грудных мышц. Мы рекомендуем выполнять данное упражнение последним, в день тренировки груди.

Варианты и техника выполнения сведения рук на блоке

Рассмотрим все способы выполнения сведения рук на блоке с фото демонстрацией техники упражнений.

1 Сведение рук на верхнем блоке стоя

Главные работающие мышцы:

• Грудь

Исходное положение:

Возьмите рукояти верхнего блока и держите их на уровне груди. Для большей устойчивости поставьте одну ногу впереди.

Техника выполнения упражнения:

• На выдохе, напрягая грудные мышцы, сведите руки вместе перед собой на...


...уровне низа живота.

• На вдохе вернитесь в исходное положение.

Это упражнение незаменимо при работе на рельеф и подготовке к соревнованиям. Благодаря ему появляется разделение верхних и нижних грудных мышц, прорисовывается так называемая полосатость.

2 Сведение рук на нижнем блоке лежа

Главные работающие мышцы:

• Грудь

Исходное положение:

Поставьте скамью в троссовый тренажер. Возьмите рукояти нижнего блока хватом лодонями вверх и лягте на скамью. Разведите немного согнутые в локтях руки в стороны, параллельно полу.

Техника выполнения упражнения:

• На выдохе, напрягая грудные мышцы, сведите руки вместе перед собой.

• Медленно вернитесь в исходное положение.

 

Контакты:
Адрес:
Строителей, 121-В
119311
Москва,
Телефон:+7 269-118-24-85,
Электронная почта: contact@msk-novostroyka.ru Новостройки Москвы и Подмосковья

ДЕРЖИМ ФОРМУ. Сведение рук на блоке

по теме: